200 полезных привычек на каждый день+ книги

Здравствуйте, уважаемые читатели dohodinet.ru. Ежедневно каждый из нас решает десятки сложных задач — от профессиональных (создание и запуск нового проекта) до личностных (построение комфортных отношений с партнером). При этом максимально задействованы все значимые внутренние ресурсы: интеллект, эмоции, способность воспринимать реальность и анализировать информацию. Постоянно находиться в режиме полной мобилизации трудно, а иногда и попросту невозможно.

Для того, чтобы в каком-то смысле сэкономить ресурсы и расслабиться существуют устойчивые способы действия в обычных обстоятельствах или привычки. Они не требуют от человека осознанности или включенности в действие и «разгружают» мозг. Правда, одновременно с полезными формируются привычки вредные, от которых необходимо избавляться. И процесс отказа от негативных привычек требует как раз-таки осознанности и сосредоточенности.

Как появляются привычки: время и механизм формирования

Первые полезные привычки появляются у человека еще в детстве. Их формируют родители, педагоги, значимые взрослые. Яркие примеры таких привычных действий:

• утренние и вечерние гигиенические ритуалы;
• ежедневные прогулки;
• регулярное выполнение школьных домашних заданий.

Психологи утверждают, что для формирования привычки требуется не менее 21 дня или 80-90 повторений одного и того же действия. После этого мозг создаст устойчивые нейронные связи и в будущем будет побуждать человека действовать привычным способом. Это справедливо для любых видов действия (физических, интеллектуальных, эмоциональных) и любых обстоятельств.

Итак, привычки можно успешно привить, если каждый день уделять этому определенное время.

Список полезных привычек

Полезные привычки позволяют экономить время и личностные ресурсы. С их помощью формируют рациональный образ жизни и действий, развивают необходимые навыки и умения.

Привычки, позитивно влияющие на физическое здоровье

Список привычек можно разделить на несколько блоков. Начнем с повседневных ритуалов и действий, полезных для здоровья.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Не стоит засиживаться допоздна в выходные и спать до полудня для того, чтобы «расслабиться».
2. По возможности не работайте поздно вечером и ночью. Это особенно важно, если работа связана с компьютером или другими гаджетами.
3. Распределяйте нагрузку равномерно: не стоит оставлять основную массу дел на день дедлайна.
4. Для здоровья полезно планировать рацион питания на день и неделю.
5. Исключите из ежедневного меню пищевой «мусор» — полуфабрикаты, сладкое, фастфуд, продукты с большим содержанием консервантов, красителей и сахарозаменителей.
6. Ежедневные прогулки должны быть регулярными и длительными (не менее 30-40 минут).
7. Спортивные занятия полезно проводить 2-3 раза в неделю, длительность тренировки — около часа.
8. Ежедневная гимнастика для глаз — отличная привычка, которая поможет сохранить зрение при интенсивной работе с компьютером.
9. При сидячей работе обязательны краткие перерывы каждые 2 часа. В это время необходимо пройтись по комнате и при возможности сделать несколько простейших упражнений.
10. Правильный образ жизни подразумевает соблюдение режима труда и отдыха. Еженедельно необходимо выделять один день «для себя», и это должен быть полноценный выходной. То же самое касается ежегодного отпуска (2-3 недели).
11. Регулярно проходите медицинский осмотр и посещайте стоматолога.
12. Выполняйте назначения врача и корректируйте образ жизни в соответствии с рекомендациями.
13. Меняйте виды деятельности (чередуйте физическую и умственную активность).
14. Регулярно контролируйте вес.
15. Не работайте на пределе физических и психических возможностей, особенно длительное время.

Читайте также: Привычки богатых и успешных людей: список самых лучших и полезных привычек миллионеров и миллиардеров + книги

Привычки для преодоления бессонницы

Крепкое здоровье немыслимо без стабильного ночного сна. К сожалению, на бессонницу жалуются даже молодые люди. Но и с этой напастью можно успешно бороться.

1. Нормальная продолжительность ночного сна — 7-8 часов в сутки. Радикально сокращать длительность ночного сна крайне вредно.
2. Для беспроблемного засыпания введите ежедневные ритуалы, например, подготовку спального места, прослушивание успокаивающей музыки, чтение.
3. Вся физическая активность (тренировки) должны заканчиваться за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Перед сном не пьют кофе и другие напитки, создающие повышенную нагрузку для организма.
5. За 1-1,5 часа до времени засыпания полезно отключить телевизор, компьютер и гаджеты.
6. Освещение в спальне должно быть спокойным, без слепящих ламп.
7. Перед сном проветривают комнату и выходят на непродолжительную прогулку.
8. Для лучшего засыпания можно включить приглушенную музыку или записи звуков природы (пение птиц, шум моря, шелест листвы).
9. Полезно «выключить» воспоминания о проблемах прошедшего дня и подумать о чем-то умиротворяющем.
10. В спальне не должно быть слишком жарко и душно. Оптимальная температура — 17°-19°C.
11. Новости, общение в социальных сетях, деловые разговоры лучше отложить на утро: после интенсивной работы с информацией трудно заснуть.
12. На 20-30 минут можно зажечь лампу с успокаивающими и расслабляющими эфирными маслами.
13. Непосредственно перед сном полезно выпить теплого молока с медом.
14. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.
15. Продумайте звукоизоляцию: при постоянном шуме сон будет поверхностным и неглубоким.

Привычки для контроля веса и похудения

Многие вредные привычки приводят к проблемам со здоровьем. Так, неправильное питание приводит к избыточному весу и множеству сопутствующих заболеваний. Вес можно контролировать с помощью полезных автоматических действий.

1. Разбейте дневной рацион на 5-6 небольших порций и принимайте пищу с промежутками в 2-3 часа. Это позволит не испытывать чувство голода и не съесть что-нибудь запрещенное.
2. Всегда имейте с собой какой-нибудь легкий перекус (яблоко, творог или кефир в порционной упаковке). Это поможет преодолеть соблазн и полакомиться чем-то слишком калорийным.
3. Нельзя пропускать первый прием пищи. Рекомендуют завтракать в первый час после пробуждения.
4. В течение дня необходимо пить достаточное количество воды.
5. Из меню исключают жирную, копченую, сладкую пищу. В разряд запрещенных также входят сладкая газировка, снеки, сухарики, шоколадные батончики и сухофрукты с высоким содержанием сахара (изюм, финики).
6. За 3-4 часа перед сном не едят.
7. Чай и кофе заменяют на натуральные соки, травяные отвары, компоты без сахара.
8. Хлебом, сдобой (особенно свежевыпеченными) лучше не увлекаться. Полезнее хлебцы без дрожжей, подсушенный ржаной хлеб и домашние сухари.
9. Жирное мясо (свинину) исключают или употребляют изредка.
10. Сезонные овощи и фрукты включают в рацион без ограничений.
11. Ограничения в питании сочетают с достаточной двигательной активностью.
12. С тренером или консультантом составляют план занятий. Полезно посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю по часу и более.
13. Для похудения подходят кардиотренировки — занятия на велотренажере, степпере, бег в умеренном темпе.
14. Двигательные занятия можно осуществлять и попутно. Например, отказаться от подъема на лифте, ходить на работу или с работы пешком, вместо пассивного отдыха отправиться на прогулку.
15. Занятия плаванием также помогут похудеть и сохранить отличную физическую форму.
16. Откажитесь от пакетированных соков в пользу свежевыжатых.
17. Выезжайте на море или любой другой естественный водоем во время летнего сезона.
18. Общайтесь с единомышленниками: так легче избежать срывов и закрепить результаты похудения.
19. Не поддерживайте контакты с людьми, которые обесценивают ваши усилия избавиться от лишних килограмм.
20. Реально представляйте себе конечный результат своих действий — подтянутую фигуру и хорошее самочувствие.

Привычки для борьбы со стрессами

Не менее важны привычки, которые помогают сохранить самообладание и справиться с тревожностью. Кстати, бороться с излишней мнительностью и хроническими страхами можно только систематически, вырабатывая полезные установки через регулярные действия.

1. Найдите время для размышлений о ситуации и анализа своих действий.
2. Вычлените источник стресса и постарайтесь дистанцироваться от него: не общайтесь с проблемным сослуживцем или родственником, по возможности смените место работы.
3. Выработайте свой собственный способ восстановления после столкновения или перепалки: сделайте несколько дыхательных упражнений, «сбросьте» накопившееся раздражение на какой-нибудь неодушевленный предмет, если позволяет обстановка — полежите несколько минут.
4. Алкоголь, рецептурные депрессанты без врачебных назначений для снятия стресса употреблять категорически нельзя. Если вы пристрастились к этому способу борьбы с нервным напряжением — откажитесь от него.
5. Каждый день выделяйте определенное время для себя: послушайте спокойную музыку, почитайте несколько страниц из любимой книги, излейте свои переживания на бумагу.
6. Общайтесь с приятными и доброжелательно настроенными людьми.
7. Ищите тактильных контактов с близкими и домашними животными.
8. Не старайтесь успеть все и сделать все на высшем уровне. Так можно заработать эмоциональное выгорание и серьезные психологические проблемы.
9. Делегируйте часть домашних обязанностей и обязательств по отношению к родственникам (особенном пожилым и тяжелобольным).
10. Обязательно полноценно отдыхайте.
11. Занимайтесь тем, что нравится, хотя бы 30 минут в день. Это может быть хобби, общение с родственниками, творчество.
12. Дозируйте информацию и блокируйте негатив из СМИ.
13. Не ссорьтесь по пустякам и не отстаивайте свою правоту в мелочах.
14. Отлично успокаивают рукоделие, каллиграфия, рисование.
15. Травяные чаи и настои с седативным эффектом можно употреблять, если нет противопоказаний и запретов врача.

Читайте также: 20 привычек, которые ведут к нищете

Привычки для духовного развития

Не менее важны привычки, развивающие духовную сферу человека. К сожалению, у современного жителя мегаполиса не так много времени для этого, но заниматься духовным саморазвитием необходимо постоянно и систематически.

1. Читайте хорошую классическую и философскую литературу хотя бы по 5-7 страниц ежедневно.
2. Найдите возможность заняться волонтерством — например, помочь пожилым или детям-сиротам.
3. Старайтесь чаще выезжать на природу.
4. Устраивайте себе «день без гаджетов» и выхода в интернет.
5. Попробуйте помочь незнакомому человеку — такая практика позволяет развить и коммуникативные навыки.
6. Найдите круг людей, настроенных также, как и вы. Общение с единомышленниками укрепляет и помогает не останавливаться в развитии.
7. Ищите нематериальные удовольствия — общение, контакт с природой, искусство, творчество.
8. Попробуйте отказаться от какого-нибудь не слишком значимого материального блага в пользу духовного.
9. Фиксируйте свои размышления и искания на бумаге.
10. Старайтесь стать более открытым и обращенным к людям.

Все предыдущие привычки универсальны. Они подойдут и мужчинам, и женщинам, и молодым, и зрелым людям. Но существуют привычки, особенно актуальные для той или иной возрастной категории — для детей, для молодых парней и для девушек.

Привычки, важные для формирования личности ребенка

Основы личности человека закладываются в детстве. Поэтому так важно сформировать основные полезные привычки в раннем возрасте — до 9-10 лет. В этом случае человеку проще адаптироваться к реальным жизненным условиям и успешно социализироваться. Перечислим самые важные привычки, которые должны быть выработаны у ребенка под влиянием родителей и семейного уклада в целом.

1. Повседневные гигиенические процедуры (душ, чистка зубов, смена нижнего белья) в идеале должны войти в привычку к 7 годам. Причем все это ребенок должен делать без многочисленных напоминаний и без ссор с родителями.
2. Режим дня желательно отладить к началу посещения школы.
3. Кроме обязательных школьных занятий необходимо посещать спортивные секции, кружки по интересам. Это отлично дисциплинирует и помогает рационально распределять время.
4. У ребенка должны быть и постоянные посильные обязанности по дому (уход за домашним питомцем, покупка простейших продуктов).
5. Правила социального взаимодействия также должны быть отработаны до уровня привычки. Это, прежде всего, умение пользоваться формулами вежливости и знания о том, как вести себя в общественных местах. Это пригодится в будущем, особенно при начале обучения в школе.
6. С возрастом ребенок приобретает полезные бытовые привычки: учится обращаться с кухонной утварью, электроприборами, на примере карманных денег планирует собственный бюджет.
7. Школьные задания необходимо выполнять регулярно и ответственно.
8. Привычку к чтению развивают, начиная со старшего дошкольного возраста. Она благотворно влияет на способность к обучению и восприятию нового материала.
9. С детства формируют привычку к правильному питанию и посильным ежедневным физическим нагрузкам.
10. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — отличная привычка, которую также необходимо формировать.
11. В старших классах школы подросток самостоятельно организует учебный процесс — продумывает программу подготовки к экзаменам, посещает репетиторов, обучающие курсы.
12. Вредные привычки (употребление мусорных продуктов, бесконтрольное использование гаджетов) лучше, разумеется, не приобретать.
13. К важнейшим привычкам и личностным установкам относится позитивное мышление. Это отличная база для саморазвития, которую стоит заложить еще в детском возрасте.
14. Навыки планирования (краткосрочного и долгосрочного) также формируются в ранние годы под влиянием родителей.
15. Поддерживать хорошие отношения с окружающими и уметь дружить — отличная привычка, которая важна не менее, чем профессиональные навыки и умения.

Привычки для девушек

1. Рано просыпаться.
2. Сразу после пробуждения пить чистую воду.
3. Выделять время на легкую зарядку или пробежку.
4. Принимать контрастный душ утром и вечером
5. Обязательно завтракать.
6. Разумно пользоваться косметическими средствами.
7. Выбрать оптимальную для себя уходовую косметику и регулярно применять ее.
8. Регулярно делать маникюр и педикюр. Ноги и руки всегда должны выглядеть ухоженно.
9. При необходимости принимать полезные пищевые добавки (с витаминами и микроэлементами).
10. Соблюдать дневной режим.
11. Планировать дела на день, готовиться к серьезным событиям заранее и иметь в запасе время на то, чтобы привести себя в порядок.
12. Опоздания недопустимы. Это относится и к личной жизни, и к профессиональной сфере.
13. Твердо соблюдать дедлайны и не подводить коллег по работе.
14. Бороться с прокрастирнацией и достигать поставленных целей.
15. Распределять время правильно: сначала выполнять сложные и первоочередные задачи и не отвлекаться на пустяки.
16. Регулярно читать классику, книги по профессии.
17. Планировать физическую активность и в течение дня, и на неделю в целом.
18. Заниматься саморазвитием: изучать иностранный язык, посещать профессиональные курсы и семинары, быть в курсе новинок литературы и искусства.
19. Выделять время на увлечения.
20. Регулярно поддерживать в порядке рабочее место, одежду, свое личное пространство в целом.
21. Следить за весом, не переедать и не проводить свободное время на диване.
22. Отказаться от сладкого и жирного.
23. Пить не менее 2 л чистой воды.
24. Отказаться от алкоголя, крепкого кофе и других возбуждающих напитков.
25. Ежедневно съедать хотя бы 400-500 г фруктов по сезону.
26. Для перекусов использовать кефир, творог, орехи, хлебцы.
27. Еженедельно посещать банный комплекс или spa.
28. Контролировать время, проводимое в гаджетах «для себя».
29. Выделять на ночной сон не менее 8 часов.
30. Хотя бы раз в неделю смотреть хорошее кино в приятной компании.
31. Найти время на творческое хобби.
32. Ставить амбициозные планы, мечтать и планировать свое будущее.
33. Поддерживать отношения с друзьями и приятными людьми.
34. Сократить общение с токсичными родственниками и коллегами до минимума.
35. Не переносить сплетни и по возможности не участвовать в офисных склоках.
36. Готовить одежду на завтрашний день с вечера.
37. Проветривать комнату перед сном в течение получаса. Спать лучше с открытой форточкой.
38. На ночь снимать макияж и наносят вечерние косметические средства.
39. Вечерние прогулки также должны стать привычкой.
40. Отпуск лучше проводить каждый год в новом месте; прекрасно, если удается сочетать пляжный отдых и познавательные экскурсии.

Привычки для молодых людей

1. Регулярно посещать спортзал.
2. Не злоупотреблять спиртным.
3. Отказаться от сигарет.
4. Высыпаться! По ночам лучше спать, а не играть в игры или смотреть сериалы.
5. Не переедать. Это особенно касается жирного мяса и фастфуда.
6. Планировать собственную профессиональную жизнь и карьеру.
7. Разумно подходить к отношениям с противоположным полом.
8. Прокачивать финансовую грамотность — планировать бюджет, инвестировать, учиться, в том числе и на бесплатных интернет-ресурсах.
9. Развивать коммуникативные способности — флиртовать, устанавливать доверительные отношения, поддерживать длительные контакты.
10. Следить за речью — не использовать грубые слова и ругательства.
11. Развивать ответственность, не подводить коллег и смежников.
12. Выделять время для общения с семьей. Это особенно важно для трудоголиков и руководителей.
13. Экономить на вредной еде, «статусных» предметах роскоши, необязательных покупках.
14. Планировать крупные расходы заранее и не влезать в долги.
15. Ухаживать за внешностью: регулярно посещать парикмахерскую, следить за состоянием зубов, использовать парфюм.
16. Принимать душ утром и вечером.
17. Не тратить время на просмотр ток-шоу.
18. Меньше общаться «не по делу», особенно на рабочем месте.
19. Исключить из круга общения нытиков, ворчунов и откровенных неудачников.
20. Регулярно читать о реальных историях успеха великих людей прошлого и настоящего.
21. Чаще гулять и выезжать на природу.
22. Освоить несколько «ручных» профессий — автодело, электротехника, навыки ремонта. Это позволит неплохо сэкономить и переключиться с основного вида деятельности.
23. Не поддаваться внешним влияниям.
24. Не вступать в споры дискуссии, особенно со случайными людьми. Это касается и интернет-пространства.
25. Осторожно относиться к «выгодным» предложениям о заработке — чаще всего это мошенничество.
26. Постоянно работать над профессиональным самосовершенствованием.
27. Искать дополнительные источники дохода.
28. Рисковать разумно. Не всегда экстремальные виды спорта — самое лучшее времяпрепровождение.
29. Достаточное время уделять общению с детьми.
30. Ответственно относиться к здоровью и вести здоровый образ жизни.

Привычки, полезные для самосовершенствования и саморазвития

Привычки, связанные с личностным ростом и саморазвитием, необыкновенно важны для каждого человека. К ним относятся навыки успешной коммуникации, рационального планирования, организации учебного и рабочего процесса.

1. Выделите время на работу с компьютером и смартфоном: регулярно удаляйте ненужную информацию, обновляйте и устанавливайте необходимые рабочие программы.
2. Расхламление полезно проводить на рабочем столе, в личном кабинете, спальне, в доме в целом.
3. Раз в неделю стоит провести основательную уборку и избавиться от неиспользуемых вещей. Эта привычка, которую стоит привить себе непременно: внешний порядок тесно связан с продуктивностью мышления.
4. Ежедневно записывайте важные дела, требующие выполнения в определенный срок (ответить на письмо, оплатить счета, провести рабочую встречу).
5. Крупные события планируйте заранее и готовьтесь к ним основательно: собирайте информацию, советуйтесь с экспертами.
6. Постоянно учитесь новому.
7. Ставьте перед собой сложные цели. Пусть они будут почти невозможными на данный момент и потребуют от вас полнейшей самоотдачи.
8. Не довольствуйтесь обыденным и постоянно поднимайте планку требований к самому себе. Покидайте зону комфорта и привычного существования.
9. Старайтесь находить положительные черты в окружающей действительности, близких, сослуживцах.
10. Учитесь мыслить позитивной.
11. Не сосредотачивайтесь на неудачах и собственных ошибках.
12. Не жалуйтесь и не ищите «уши» для рассказа о собственной горестной судьбе.
13. Если же ситуация действительно серьезна, ищите помощи у специалиста (психолог или психотерапевт), а не у родственников и знакомых.
14. Относитесь к своему психологическому здоровью не менее серьезно, чем к физическому: регулярно отдыхайте, избегайте рутины, тренируйте когнитивные способности (мышление, память, внимание).
15. Избегайте навязчивых мыслей и не прокручивайте в голове одно и то же по многу раз.
16. Не общайтесь с людьми, которые используют вас, чтобы сбросить негатив, поныть, обесценить ваши достижения.
17. Научитесь выделять главное и второстепенное в жизни и никогда не занимайтесь самоедством из-за мелочей.
18. Рационально избавляйтесь от тревоги и беспокойства: если в голову лезут «страшные» мысли, найдите несколько аргументов против негативного развития событий.
19. Используйте любую возможность для обучения и самосовершенствования: посещайте выставки, слушайте аудиокниги, вместо сериалов и серфинга интернета смотрите образовательные программы.
20. Читайте книги, а не болтайте в соцсетях со знакомыми.
21. Ведите планирование правильно: не только составляйте список дел, но и подводите итоги. Важно анализировать удачи и неудачи и делать выводы на будущее.
22. Меньше обещайте.
23. Придумайте и применяйте несколько формула отказа для родственников, знакомых, сослуживцев.
24. Цените свое время и не расходуйте его на откровенно токсичных людей.
25. Подумайте, кого лучше исключить из своего окружения, а с кем, напротив, следует возобновить отношения. Старайтесь регулярно фильтровать круг общения.
26. Если позволяют возможности, ведите дневник с описанием событий, мыслей и чувств. Если времени маловато, старайтесь описывать несколько приятных событий за неделю.
27. Старайтесь повышать финансовую грамотность: узнавайте о новых финансовых инструментах и приемах, которые позволят увеличить капитал.
28. Применяйте приемы разумной экономии.
29. Соблюдайте общепринятые правила этикета, используйте формулы вежливости.
30. Избавляйтесь от привычки к многословию. Сначала как следует подумайте, потом высказывайте свое мнений.
31. Отмечайте свои достижения, и крупные, и мелкие.
32. Не концентрируйтесь на своих прошлых ошибках и отучитесь критиковать себя.
33. Развивайте коммуникативные навыки: используйте любую возможность для общения с новыми людьми, бескорыстно помогайте окружающим. Разумеется, если это не затрагивает ваши интересы и не вредит вам.
34. Участвуйте в совместных мероприятиях с коллегами, родственниками.
35. Выезжайте на природу, заботьтесь о домашних питомцах и растениях.
36. Будьте пунктуальны, не опаздывайте и не подводите своих партнеров.
37. Не жертвуйте полноценным отдыхом и не позволяйте нагружать себя сверх меры.
38. Не бойтесь перемен и новых возможностей, но и не относитесь слишком беспечно к тому, что имеете.
39. Не запускайте внешность, здоровье, не пускайте на самотек дела и отношения со второй половинкой.
40. Откажитесь от вредных пристрастий и зависимостей.

Что почитать о привычках: топ-3 книги

Механизм формирования привычек достаточно прост, но некоторые детали обычно ускользают из поля зрения и приводят к неудачам. Человеку не удается наработать привычные действия или, напротив, избавиться от вредных пристрастий. Как создать привычку и не выдохнуться на полпути — об этом в книгах экспертов и практикующих психологов.

Джеймс Клир «Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»

Автор по-новому осмысляет привычные психологические понятия — мотивация, окружающая среда, сила воли. Клиру удалось взглянуть на процесс формирования привычек в неожиданном ракурсе и предложить интересный алгоритм запуска полезных повторяющихся действий.

Важнейшие тезисы из книги «Атомные привычки».

• Искусственная мотивация быстро иссякает, и человек бросает новое дело на начальном этапе.
• В стрессовых условиях трудно нарабатывать полезные привычки, а вот вредные пристрастия «прилипают» к человеку незаметно и при любых вводных.
• На отработку привычки может уйти больше времени, чем принято думать, но зато потом процесс изменений принимает лавинообразный характер.
• При формировании привычки лучше опираться на бессознательное, а не на осознанность действия.

Чарльз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем именно так, а не иначе»

По мнению автора, борьба только с одной вредной привычкой способна резко изменить жизнь человека. Более того, осознанный отказ от вредного пристрастия включает механизм замены нейронных связей и помогает в конечном счете добиться фантастических результатов.

Особенно впечатляют реальные истории из практики исследователей-неврологов, а также примеры использования механизма формирования привычки, которые применяют маркетологи больших корпораций. Кроме того, книга Дахигга — отличная мотивация для тех, кто хочет кардинально изменить свою жизнь.

Стивен Гайз «Mini-привычки — Maxi-результаты»

Гайз ставит под сомнение привычную стратегию формирования привычек. Так, нормативные 21 день или 80 повторений, по мнению автора, не работают. Или работают только для простейших привычек (пить больше воды или гулять перед сном). Если же привычка затрагивает слишком болезненные сферы личности (перестать переедать или расслабляться с помощью социальных сетей), необходим другой подход:

• ставить маленькие цели и радоваться достижению незначительного результата
• рассчитывать на срок от 90 дней до года;
• не пропускать дни и действовать максимально последовательно.

Только в этом случае можно добиться цели и сформировать полезную привычку.

Заключение

Итак, согласно исследованиям психологов полезные привычки, действительно изменят вашу жизнь. Главное — реально оценивать силы и не ставить слишком амбициозных целей. Неверная стратегия с большой долей вероятности истощит нервную систему и приведет к выгоранию.